长高的方法适合女生的（女生长高四大秘诀必看）

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1、 爬楼梯

2、 爬楼梯的效果很好。可以刺激膝盖骨骼的生长。如果你不在意别人的眼光，你可以单脚跳，一步一步来。如果一只脚累了，你可以用另一只脚跳。坚持久了，骨头就结实了，长高了。

3、 悬挂

4、 在单杠或克己家庭挂杠上，每天早上和晚上睡觉前练习。方法：双手握住杠杆，双脚悬空，全身抱紧，使腰、臀、腿安静颤抖；挂2-3分钟，休息2分钟，10-15次后再做5次。脚踝处挂——，重量5kg。每次休息2分钟。

5、 刺激脊柱生长的锻炼

6、 保持肩膀贴近地板，双膝并拢，身体向一侧倾斜，尽量贴近地板，同时深呼吸。(会有些痛)呼气时膝盖向后转到身体前方，吸气时再向对侧倾斜。这个动作连续做三组，每组10次。

7、 睡觉前锻炼

8、 睡前别忘了长高的愿望。睡觉前，我们用腿做压腿运动和拉伸运动。我们可以放松肌肉，舒展神经，在床上伸腿，或者双手摸脚趾。休息2分钟后，我们会立即休息，进入睡眠状态，这样可以放松全身，避免腿部和躯干的压迫，持之以恒。会有可观的成长和身高效应。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。